Ein entspannter Gassigang
mit dem Do-Du Bag

Hier findest Du spezielle BOLST´air Übungen zum Nachmachen

BOLST´air Spirit

Das BOLST'air hilft Dir bei langen und entspannten Liegepositionen. Dabei kannst Du Dich vom alltäglichen Stress lösen und in die Meditation gehen.

Liegender Frosch

BOLST´air in Sitzposition hinter dem Rücken positionieren. Anschließend langsam in Rückenlage gehen und Schultern entspannen. Beine können gestreckt werden - Füße nach außen.

Rückenbeuge

Ausgangslage ist der Fersensitz. Das BOLST’air liegt hinter dir. Greife mit den Händen die Fersen und beuge langsam nach hinten auf das BOLST’air.

Vorwärtsbeuge

Setze Dich gerade auf. Bring die Beine über das BOLST’air. Deine Knie sind leicht angewinkelt. Beuge dich aus dem Hüftgelenk langsam nach vorne, bis Du mit den Händen deine Fußballen berühren kannst. Lass den Kopf langsam sinken. Alternativ kannst du das BOLST’air auch zwischen Deine Beine stecken.

Rückenlage mit BOLST´air unter der Hüfte

Ausgangsposition ist die Rückenlage. Setze Deine Füße auf dem Boden und winkle Deine Beine an. Dein BOLST’air platzierst du unter deiner Hüfte. Deine Arme legst du locker links und rechts neben Dich. Strecke langsam deine Beine aus, bis Du eine Dehnung unter der Hüfte spürst. Um diese Übung zu intensivieren kannst du deine Arme nach oben strecken, und nach deinen Ellbogen greifen.

Für Entspannung

BOLST´air
Stretch

Zum Auspowern

BOLST´air
Force

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