Wie Kann Man Flugangst ├ťberwinden?

Was w├╝rde man daf├╝r geben, mit den Fingern zu schnipsen, am Zielort zu landen, die Flugangst einfach zu ├╝berwinden? Sehr viel. Besonders dann, wenn man bereits bei den W├Ârtern, Flughafen, Sicherheitskontrollen und Turbulenzen einen kalten Schauer den R├╝cken hinunterkriechen sp├╝rt und der Stresspegel ins unermessliche steigt.

Es gibt einige hilfreiche Strategien, wie ihr die Flugangst ├╝berwinden k├Ânnt. Hierzu z├Ąhlen Beispielsweise das Vermeiden von Verz├Âgerungen, die richtige Vorbereitung, die P├╝nktlichkeit, Atem- und Muskelentspannungs├╝bungen.

Wir zeigen euch jetzt, wie genau diese Strategien aussehen, wie ihr die Flugangst ├╝berwinden und den Stress zu Hause lassen k├Ânnt.

Mit diesen einfach Tipps und Tricks k├Ânnt ihr garantiert stressfrei und entspannter ins Flugzeug steigen und euch auf euer Reiseziel freuen.

 

flugangst hilfe

 

1 Verz├Âgerungen und Fristen umgehen

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass 50 Prozent der Reiseangst auf Versp├Ątungen/Verz├Âgerungen zur├╝ckzuf├╝hren sind. Klar, je l├Ąnger man warten muss, umso l├Ąnger denkt man dar├╝ber nach und der Stresspegel steigt. Auch die Flugangst selbst kann so gesteigert werden.

Unser Tipp f├╝r euch: Wenn ihr eure Flugangst ├╝berwinden wollt und sowieso schon mit einem mulmigen Gef├╝hl zum Flughafen geht, versucht eure Reisen so zu legen, dass ihr an ruhigeren Tagen fliegt. Hier sinkt das Risiko, dass sich die Fl├╝ge versp├Ąten oder verschiedene Vorf├Ąlle den Abflug verz├Âgern.┬á

Auch k├Ânnen wir euch nur ans Herz legen, Termine nicht knapp nach Ankunft zu legen, denn der zus├Ątzliche Druck, sich zu versp├Ąten, treibt den Stress auf ein weiteres Level, setzt euch unter Druck und macht die Flugangst nicht besser.

2 Die richtige Vorbereitung

Die richtige Vorbereitung ist sehr wichtig, wenn ihr unn├Âtigen Stress vermeiden und auch die Flugangst ├╝berwinden wollt. Wer gut Vorbereitet ist, kann der Reise sicher entgegenblicken und f├╝hlt sich sicher.┬á

Unser Tipp an euch: Schreibt euch eine Checkliste. Bereitet alles so gut vor, wie es nur geht. Checkt, ob die P├Ąsse noch g├╝ltig sind, macht euch Kopien, bereitet alles so vor, dass ihr euch sicher f├╝hlt und unn├Âtigen Stress vorbeugt.┬á

Denn wenn ihr sowieso Bammel vor dem Fliegen habt, solltet ihr kurz vor dem Flug und w├Ąhrend des Fluges eure Aufmerksamkeit nicht auf solche Dinge lenken, sondern euch auf euch selbst und die sch├Ânen Gedanken konzentrieren.┬á

3 P├╝nktlichkeit

Oft sind die Sicherheitskontrollen ein erheblicher Stress-Faktor, den man zwar nicht ├╝berwinden, ihn aber so gestalten kann, dass er erheblich angenehmer ist. H├Ąufig ist der Stress, der sich bereits vor dem Flug ansammelt, einer der Hauptgr├╝nde, wieso die Flugangst beim Flug so ausgepr├Ągt erlebt wird.

Wer also die Flugangst ├╝berwinden m├Âchte, sollte sich nicht nur auf den Flug selbst konzentrieren, sondern auch auf das, was davor und danach passiert.┬á

Unser Tipp an euch: kommt p├╝nktlich. Am Flughafen schadet es nicht, auch mal ein paar Stunde fr├╝her da zu sein. Hier gibt es genug M├Âglichkeiten sich aufzuhalten und die Zeit zu vertreiben. Ihr habt au├čerdem genug Zeit um in Ruhe die Sicherheitskontrolle zu passieren und nicht ewig in den Warteschlagen zu stehen.

Bei Auslandsfl├╝gen w├╝rden wir euch empfehlen mindestens 3 Stunden fr├╝her anzureisen, so kann auch euch auch ein kleiner Stau oder ein Problem bei der Sicherheitskontrolle nicht aus der Ruhe bringen.

4 Muskelentspannungs├╝bungen

Wenn es dann also so weit ist, ihr es endlich OHNE Stress ins Flugzeug geschafft habt, stehen wir immer noch vor der Aufgabe, die Flugangst zu ├╝berwinden. Auch hier k├Ânnt ihr direkt mit einigen ├ťbungen weitermachen, die euch helfen, alles stressfrei und ohne Angst zu ├╝berstehen.┬á

Was wir euch raten: Versucht es bereits zu Beginn mit einigen Muskelentspannungs├╝bungen. Wie das geht? Wir erkl├Ąren es euch!

  • H├Ąnde in den Scho├č legen und fest zusammendr├╝cken
  • Parallel die Ges├Ą├čmuskeln anspannen
  • F├╝├če fest gegen den Boden dr├╝cken
  • Spannung f├╝r 5 Sekunden halten
  • Sich selbst gut zusprechen
  • Wieder locker lassen

Diesen Vorgang k├Ânnt ihr einige Male wiederholen. Und macht euch nicht verr├╝ckt, wenn euch jemand komisch anschaut, der neben euch sitzt ;-). Viele werden verstehen, wie ihr euch f├╝hlt, denn ihr seid nicht die einzigen, die sich vor dem Fliegen f├╝rchten.┬á

5 Atem├╝bungen

Ihr habt also den ersten Stress überstanden und auch eure Muskelentspannungsübungen durchgeführt? 

Prima! Nun solltet ihr schon ein wenig entspannter sein.

Wenn das Flugzeug dann ins Rollen kommt und der Start kurz bevor steht, steigt noch einmal das Stresslevel und die Angst kommt hoch. Hier k├Ânnen wir euch nur empfehlen, ein paar Atem├╝bungen durchzuf├╝hren. Hierbei konzentriert ihr euch nur auf euch selbst, sondern schiebt auch den Gedanken an den Start in den Hintergrund.

Auch hier haben wir einen Tipp für euch: 

  • Sehr tief einatmen
  • langsam wieder ausatmen
  • den Atem f├╝r ca. 5ÔÇô7 Sekunden lang anhalten
  • Anschlie├čend wieder tief einatmen

Auch diesen Vorgang k├Ânnt ihr so lange wiederholen, bis es euch besser geht und ihr euch weniger gestresst und ├Ąngstlich f├╝hlt. Die ├ťbung ist nicht nur f├╝r den Start hervorragend geeignet. Auch bei Turbulenzen oder bei der Landung kann sie euch super helfen.┬á

6 Richtige Platzwahl und Minz-Bonbons

Oft k├Ânnen die Turbulenzen einer der Hauptgr├╝nde sein, der den Stress und die Angst ausl├Âst. Doch auch hier gibt es tolle M├Âglichkeiten, dem Ganzen ein bisschen entgegenzuwirken und sich gut darauf vorzubereiten.┬á

Damit die Turbulenzen also nicht zum pers├Ânlichen Albtraum werden hier unsere Tipps f├╝r euch: Die richtige Platzwahl kann helfen! Ja richtig gelesen, in H├Âhe der Fl├╝gel werden die Turbulenzen weniger stark wahrgenommen, als im Heck des Flugzeuges. Wenn ihr es euch also so angenehm wie M├Âglich machen wollt, bucht einen Platz in H├Âhe der Fl├╝gel.

Manchmal kann es auch w├Ąhrend der Turbulenzen zu ├ťbelkeit kommen. Wenn der Stress in die H├Âhe schnellt und auch die Angst immer gr├Â├čer wird, kann die ├ťbelkeit einen schnell ├╝berfallen. Probiert es mit den Atemtechniken und wenn dies nicht hilft, lutscht ein Minzbonbon.┬á

Minzbonbons helfen gegen ├ťbelkeit, lenken euch von den Turbulenzen ab und helfen euch wieder zu entspannen.┬á

Also was lernen wir daraus? Immer Minzbonbons im Gep├Ąck dabei haben und die Platzwahl im Flugzeug mit einplanen.

7 ├ťbung macht den Meister

Wir hoffen nat├╝rlich, dass ihr jetzt mit diesen ├ťbungen (zumindest ein bisschen) eure Flugangst ├╝berwinden konntet und euer Stresslevel gesunken ist. Doch auch wenn ihr dies beim ersten Mal noch nicht, als effektiv empfunden habt.

Nicht verzweifeln! Denn ├ťbung macht den Meister.┬á

Wer die Flugangst ├╝berwinden und den Stress vermeiden m├Âchte, braucht Geduld. Solche Prozesse brauchen Zeit und sowohl der K├Ârper, als auch die Psyche m├╝ssen trainiert werden. Seid also geduldig mit euch selbst und setzt euch nicht unter Druck.

Ihr werdet merken, dass mit ein bisschen ├ťbung und dem st├Ąndigen Wiederholen der Techniken und der richtigen Vorbereitung das Fliegen f├╝r euch immer einfacher wird.┬á

├ťber den Autor

StressTreff m├Âchte ├╝ber Stress informieren und die m├Âglichen Stress-Aspekte aufzeigen. Au├čerdem sollen verschiedene Tipps f├╝r den richtigen Umgang mit Stress vermittelt werden.

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